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来源:滨州新闻网 作者:老曹 人气: 发布时间:2018-10-22
摘要:小肚腩越来越大?这几招让你在冬天也拥有小蛮腰冬天来了,很多人对冬天是又爱又恨!爱它的纯洁浪漫,恨它的慵懒气息,滋养囤积的脂肪!No,千万别把你的懒惰归因

小肚腩越来越大?这几招你在冬天也拥有小蛮腰

冬天来了,很多人对冬天是又爱又恨!爱它的纯洁浪漫,恨它的慵懒气息,滋养囤积的脂肪!No,千万别把你的懒惰归因于天气上,只要你有恒心有毅力,冬天也能轻松瘦下来,冬天只不过是你的一个借口罢了!今天小编给大家介绍的这组体式,非常适合我们在冬天练习,体式幅度不大,动作简单,但是效果奇强,能够有效的锻炼到我们的腹部,让脂肪熊熊燃烧,小肚腩轻松消灭,是不是有点心动,快点收起你的懒惰,一起来练习吧!

1.后弯

后弯是一个非常简单的拉伸动作,基本上没有什么难度,但是对于腰部受过伤的练习者来讲一定要谨慎练习,避免二次伤害!在练习的时候,要收紧腹部,对于减小肚子更有效果,经常练习这个体式能够帮助练习者打开胸腔,扩展胸部,改善肠胃系统功能,减少腹部胀气!

首先保持山式站立姿势,左腿向前伸展一小步,两脚距离略微一肩宽;

挺胸收腹,调整呼吸,左侧腿部和上半身躯干缓慢向后伸展,闭上双眼,头部自然往后伸展;

右手向前平行伸展,调整姿势直至腹部与地面呈平行状态,保持动作30s.

2.幻椅

幻椅体式虽然看着比较简单,但是练习者在练习的时候会出现膝痛症状,这或许表明我们的姿势准确,重心过于向前,用力不对等等原因!长期坚持练习这个体式有利于缓解肩部疼痛等症状,增强四肢力量,有效的燃烧腹部脂肪,帮你轻松赶走小肚腩!

保持山式姿势,缓慢的吸气,向上伸展双臂,手肘弯曲,两手去紧握住头部;

缓慢的吐气,膝盖略微弯曲,缓慢降低重心至大腿与地面保持平行状态,背部撑直;

上半身略微向前倾,脚掌略微踮起,脚尖支撑地面,保持身体平衡,维持动作30s.

3.轮式变式

平日里我们总会觉得压力很大,心情苦闷,不能完全的放松身心,伸展自己!那么练习轮式变体就能打开我们的身体,同时它的功效也能和倒立类的体式相媲美,促进头部的血液循环,让大脑保持放松的状态,同时还能滋养面部皮肤,让我们越活越年轻!

平躺在地面上,两手臂伸展到头部后侧,两手指方向朝向身体一侧,双手紧贴地面放置在头部的两边;

双腿缓慢抬起,脚掌支撑地面,调整姿势,整个身体缓慢向上抬直至手肘保持挺直状态;

收紧腿部,将身子完全抬升,腹部与地面平行,右腿缓慢抬起,膝盖弯曲,脚掌指向下地面,均匀呼吸,保持动作30s.

为什么很多人减肥并没有收获理想的效果呢?因为有时候会感觉自己的努力和收获不成正比,所以就想着放弃,干脆不努力了,反正也改变不了现状!当你有这种想法的时候就用奖励练习法或者其他方法来激励自己吧!总之,不要放弃就对了!

责任编辑:老曹
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